Saviez-vous que notre peau trouvait dans notre alimentation 80 % des nutriments nécessaires à sa bonne santé ?(*) Dès lors, on comprend l’importance de lui fournir les vitamines essentielles. Cet article vous détaille quelques-unes de ces vitamines nécessaires et les aliments où les puiser.

La vitamine A (Rétinol/Bêta-carotène)

• Les actions de la vitamine A : renouvellement du collagène, régénération des cellules, embellissement du teint, hydratation, propriétés antioxydantes, amélioration de la tolérance au soleil… Ainsi, on ne compte plus les bienfaits de la vitamine A pour notre peau. Et ceux-ci ne s’arrêtent pas là. Citons aussi son rôle dans la croissance de os et des dents, ou encore sa capacité à améliorer la vision nocturne.
• Où trouver la vitamine A : les œufs, le lait entier, le beurre ou encore le foie.

La vitamine B3 (Niacine, Acide nicotinique)

• Les actions de la vitamine B3 : la vitamine B3 a des propriétés similaires à celles de la vitamine A. Citons entre autres l’hydratation, la régénération et la pigmentation de la peau, considérablement améliorées grâce à son absorption.
• Où trouver la vitamine B3 : dans des aliments aussi variés que les champignons, les noisettes, la volaille, la levure de bière, le poisson ou encore le gibier. Vous avez l’embarras du choix !

La vitamine B5 (Acide pantothénique)

• Les actions de la vitamine B5 : très utile pour la cicatrisation de la peau grâce à son action régénératrice, la vitamine B5 a également des propriétés hydratantes tout en régulant les excès de sébum. Vous souffrez d’une peau sèche ou grasse ? L’acide pantothénique est tout indiqué.
• Où trouver la vitamine B5 : le chou fleur, le céleri, l’avocat, les céréales complètes, les produits laitiers sont riches en vitamine B5. Les abats sont aussi une bonne source de cette vitamine.

La vitamine B8 ou vitamine H (Biotine)

• Les actions de la vitamine B8 / H : comme la vitamine B5, la B8 est idéale pour les peaux grasses, souffrant d’excès de sébum.
• Où trouver la vitamine B8 : lait, soja, levure de bière, pamplemousse, flocons d’avoine, chou-fleur et épinards sont autant d’aliments riches en biotine.

La vitamine C (Acide ascorbique)

• Les actions de la vitamine C : souvent prescrite dans les cures de vitamines permettant d’améliorer les défenses immunitaires, les bienfaits de la vitamine C s’appliquent aussi à votre peau. Ainsi, une absorption régulière permettra d’obtenir un teint uniforme et éclatant, de booster la production de collagène de votre peau et de retarder l’apparition de rides.
• Où trouver la vitamine C: certains légumes (poireaux, poivron rouge, brocoli) et fruits (kiwi, agrumes) sont riches en vitamine C.

Vitamine E (Tocophérol)

• Les actions de la vitamine E : en consommant de la vitamine E, vous améliorerez l’hydratation et la tonicité de votre peau, retarderez le vieillissement des cellules (grâce à son action antioxydante), diminuerez ses imperfections (vergetures, taches, cicatrices…). 
• Où trouver la vitamine E : diverses huiles (d’olive, de tournesol ou encore de germe de blé).

Le Zinc

• Les actions du zinc : en favorisant la production de kératine, le zinc permet de conserver une peau, des ongles et des cheveux sains. Il joue également un rôle dans la conservation de l’élasticité de votre peau.
• Où trouver le zinc : les germes de blé, les lentilles, le foie et les huitres.

Si vous avez des difficultés à adapter votre alimentation afin de couvrir vos besoins en vitamines, des compléments alimentaires existent. Aussi, la médecine esthétique vous permettra de gommer les imperfections de votre peau, où votre alimentation semble ne pas suffire. Découvrez nos soins de médecine esthétique pour une peau belle et saine.